《灌篮之翔阳的崛起》第十八章提升 免费试读
滑行是防守体系中最基本的步法。在练习滑的时候，需要解决一个很重要的问题，就是首先需要我们的学生弄清楚，在训练过程中，哪条腿先发力。在这个培训班上，有些同学并不能真正掌握这个技术动作，但有些同学选择在向左滑行时，用右脚先发力。这样的后果会导致两条腿同步的现象。同时，人体的重心也会由此产生波动。此外，它还增加了运动和方向的变化。所以在实际训练中要反复强调这一点。
1.正确的滑行方式
张开你的脚。如果你想向左滑动，把你的左脚推到左边，然后拖动你的右脚。如果你想向右滑动，先把你的右脚移到右边，然后把你的左脚拖过来。
二。实践训练的核心
永远不能把脚并拢，否则很难在训练中保持和平衡好一个人的重心。人体一旦失去重心，那还谈什么防御？
3.滑行动作的要点
用同方向滑动的那条腿发力，另一条腿跟着滑动。同时要求两脚不能并拢，重心不能有波动。最后，在做幻灯练习时，必须强调的是，学生在第一遍练习段落时，一定要养成正确的动作和良好的练习习惯。其实，只有当学生在反复的学习和实践过程中形成了思维习惯和意识，这才比马马虎虎更有智慧，直到形成动态的刻板印象。
——————————————————————————————————————————————————————————————————
以上是一些防守小技巧，喜欢打篮球的朋友可以抓紧时间。
——————————————————————————————————————————————————————————————————
帕利斯离开后，三井面面相觑，不知道该说什么。场面很平静，还是三井元打破了僵局。“也许蔻驰·帕利斯说的话令人不快，但他说的话很有道理。我们有很多缺点，但是很多缺点正好给我们定了一个努力的目标。如果我们有目标，我们就会有动力。希望回到日本，大家的实力都有所提升，可以带领向阳在日本很风骚！(我是愤青，扫日本都不好意思了)”
激情的演讲终于激起了三井寿和德男的热情，他们都握紧了拳头！
看到自己的话起到了一定的作用，还是要再接再厉。“你还记得蔻驰·帕利斯说过的话，所以现在我们必须开始努力锻炼。首先要锻炼耐力，速度，体力。这是我给你的训练计划。我们来看看！”他一边说，一边递给三井寿和德男一份计划清单。“我已经请人把隔壁房间改造成健身房。三井，你需要的是锻炼上肢力量。三分球需要很大的上肢力量，所以每天需要两个小时锻炼上肢，而德男需要加强体力。也就是每个人每天早上5点在这个球场集合，来来回回跑7公里，这是一场nba比赛球员的平均值。他们还是有身体对抗的，而我们没有，所以总体来说，我们的运动量没有那么大。这些是一些总的计划。以后需要锻炼的话，再补充。”
看着这个计划，三井寿和堀田德男不自觉的吞了口唾沫，说:“这尼玛，这是在杀人啊。一天要锻炼五个小时以上，这还不算什么。这是为了训练特种部队什么的，但是看到三井元阴沉的眼神，他们自觉的选择了守口如瓶。”
“如果大家都没意见，那就去休息吧。下午我们就来个例行锻炼，顺便调整一下心态！”之后我没有看三井寿的反应，就回房间看了一些nba的比赛视频，顺便思考了一下向阳未来的发展道路。而三井只能苦着脸安慰彼此受伤的心。
下午两点，篮球场上开始响起篮球与地面的摩擦声。三井在一边投了三分，投球后他得自己捡球。另一边，三井元和德男激战正酣。虽然德男对三井元有身高优势，但身体优势并不明显，所以三井元一直站在/[/]的对立面。所以结果如何可想而知。中投的命中率可以说低得可怕，而三井元扔德男出局，最终结果是11:3。一开始那三个球德男对三井元进内线扣篮。之后，三井元始终坚持自己想要突破的第一步，结果/[/]
“德男，你的进攻手段太单薄了。除了内线扣篮，突破上篮，扭曲勾手，其他都太差了。只要找到内线防守强的人，你的小进攻手段就用不上了。”看着德男还想反驳，三井元摆摆手。“我知道你想说什么，到时候找个高个子在里面看着你从里面闯进来。小手段不行，那你怎么办？所以中投很重要。如果你有中投，那么你的对手必须把它拔出来。如果内线是空的，我们剩下的人可以闯进内线得分，你也可以充当内线的把关人。”其实三井元心里还是有一句话，要是德男能进三分就更好了，不过想想也有点不现实。
德男比赛结束后，他们去另一半观看三井寿的投篮练习。德男他们帮他捡球。三井浑身是汗，三分投了大概一个小时，500个球有221个命中，命中率超过40%。三井寿不习惯美国的三分线，但正在适应。“表哥，你的三分还需要加强，投篮速度有点慢。拍摄需要一秒以上的时间，所以你要加快拍摄速度。如果你能把自己的射击速度提高到0.6秒以内，并且保持很高的命中率，那么你就玩到了最后的恐怖存在！”三井坐在树荫下，细细品味着三井元的话。
之后休息了半个小时，差不多下午4点半了，三井和他们聚在一起，准备最后绕着球场跑10圈。看着三个领着夕阳的男人的背影，他们未来能走多远！！！
——————————————————————————————————————————————————————————————————
锻炼方法:经常选择的训练方法:a .山上跑——发展腿部的力量和耐力。
要求:(1)上坡时用力蹬地，加快跑步速度。
(2)下坡时，放慢速度，加快动作频率。
(3)保持正常的呼吸节奏和动作协调。
B.连续跳跃练习——发展腿部力量的耐力
(1)连续单腿交换和向上跳
要求:a .身体重心始终保持在支撑点前20 ~ 30cm。b .依靠踝关节向上跳，不要把腿摆得太高。c .四肢动作协调，整体发力一致，臀部不要倾斜。d .保持动作频率，逐渐延长跳跃距离。
(2)连续降压跳——发展腿部力量的耐力。
要求:a .支撑双腿用力蹬地，重心快速前移。b .不追求空中的高度，四肢协调，摆动双腿主动抓地。c .保持稳定的动作节奏，逐渐延长跳跃距离。
(3)连续蛙跳——发展腿部与整体的协调性。
要求:a .双脚同时用力蹬地，上肢协调摆动。b .起跳时，双腿充分蹬直，腹部在空中展开，双腿主动向前折叠。c .双脚主动刮地，重心快速前移，然后第二次起跳逐渐增加连跳次数。
(4)综合力量练习——发展整体力量、速度、力量、耐力、协调能力。
要求:a .控制锻炼间隔，选择锻炼次数。b .根据项目，选择练习组的数量和每次练习的动作速度。c .组间代谢跑步间歇练习。跑步的速度和距离是根据事件和人来决定的。
在运动员的训练中，体能训练是整个训练结构中不可或缺的一部分。因此，训练负荷的数量、强度和密度的增减必须与同期专项运动能力的训练相协调，才能有效地促进整体运动能力的提高。
